Abdominaux crunch
Le crunch est un mouvement d’isolation qui permet de travailler les grands droits et légèrement les obliques. Il consiste à s’allonger sur le dos et à relever les jambes en gardant les genoux pliés.

Les crunchs sont un mouvement d'isolation pour les abdominaux.
EXÉCUTION :
- S'allonger sur le dos, et relever les jambes, genoux pliés à 90° ;
- Contracter les abdos, ce qui va faire relever la tête et les épaules de quelques centimètres ;
- C'est la contraction qui fait lever la tête et non le mouvement de la tête qui fait contracter les abdos. Il faut une contraction volontaire.

MUSCLES TRAVAILLÉS :
- Abdominaux : grands droits et travail léger des obliques ;

VARIANTES :
- Pieds au sol, rend le mouvement plus facile ;
- En tournant légèrement le torse pour travailler un peu plus les obliques ;
- En tendant les jambes en même temps que la contraction, pour rendre le mouvement plus complet.

ATTENTION :
- Des abdominaux trop forts peuvent être gênants dans la vie de tous les jours, une quinte de toux va les faire se contracter, ce qui peut être douloureux ou donner envie de vomir ;
- Des abdos trop musclés peuvent être trop gros, ce qui peut donner une allure de " gros ventre " en étant habillé.

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